7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ alımını temel alır. Vücudun ketozis durumuna girmesi, yağların enerji kaynağı olarak kullanılmasını sağlar.
BUNA DA BAKIN;
Diyet Listesi! En Hızlı Zayıflatanlar! - Diriliş Haber - Haber - Dirilishaber.Com
Sağlıklı bir şekilde ketojenik diyet uygulamak isteyenler için hazırlanmış 7 günlük ketojenik diyet listesine tüm detayları ile yer veren özel bir haber sunuyoruz…
7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
|
Gün |
Kahvaltı |
Öğle Yemeği |
Akşam Yemeği |
Ara Öğün |
|
1. Gün |
Omlet (3 yumurta, avokado) |
Tavuk salatası (zeytinyağı) |
Izgara somon, brokoli |
Çiğ badem (30 gr) |
|
2. Gün |
Yoğurt (sade, yağsız) + ceviz |
Kıymalı kabak dolması |
Et sote, karnabahar püresi |
Zeytin (10 adet) |
|
3. Gün |
Chia tohumu pudingi |
Kızartılmış tofu |
Fırında tavuk, yeşil salata |
Havuç (1 adet) |
|
4. Gün |
Krep (badem unu, yumurta) |
Ton balıklı salata |
Kuzu tandır, karnabahar |
Peynir (50 gr) |
|
5. Gün |
Smoothie (avokado, ıspanak) |
Zeytinyağlı enginar |
Somon, ızgara sebzeler |
Fındık (30 gr) |
|
6. Gün |
Yumurta (haşlanmış) + domates |
Tavuk göğsü, brokoli |
Izgara levrek, yeşil salata |
Salatalık (1 adet) |
|
7. Gün |
Kuru yemiş karışımı |
Kumpir (karnabahar) |
Et kebap, közlenmiş sebzeler |
Ceviz (30 gr) |
Başlangıç ilk gün;
İlk gün, vücudun ketozis durumuna girmesi için gerekli temel besinleri almaya odaklanın. Kahvaltıda hazırlayacağınız omlet, sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olacak.
Öğle yemeğinde tavuk salatanızda bol zeytinyağı kullanarak, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini dengesiz oranlarda alabilirsiniz.
Beslenme Dengeleme 2. Gün;
İkinci günde, kıymalı kabak dolması ile lif alımınızı artırın. Zeytin, sağlıklı yağlar açısından zengin bir ara öğün seçeneğidir. Yoğurdun içine ceviz ekleyerek, hem kalsiyum hem de omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.
Alternatif Proteinler 3. Gün;
Tofu, bitkisel protein kaynağı olarak mükemmel bir seçenektir. Kızartılmış tofu ile birlikte hazırlayacağınız salata, dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olacak. Chia tohumu pudingi ise sabahları sağlıklı bir başlangıç sağlar.
Kırmızı Et ve Sağlıklı Yağlar 4. Gün;
Kuzu tandır, demir ve çinko açısından zengin bir kaynaktır. Karnabahar püresi, karbonhidrat alımınızı düşürerek diyetinize uygun kalmasını sağlar.
Yeşil Sebzeler 5. Gün;
Yeşil sebzeler, ketojenik diyette çok önemlidir. Smoothie’nizde avokado ve ıspanak kullanarak, hem besleyici hem de doyurucu bir içecek elde edersiniz. Zeytinyağlı enginar, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır.
Deniz Ürünleri 6. Gün
Deniz ürünleri, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Izgara levrek, akşam yemeğinizde mükemmel bir seçim olacak. Brokoli, C vitamini ve lif açısından zengin bir garnitürdür.
7. Son Gün
Kuru yemiş karışımı hem enerji verici hem de sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kumpir olarak hazırlanan karnabahar, düşük karbonhidratlı bir alternatiftir. Et kebap, ketojenik diyette lezzetli bir akşam yemeği seçeneği sunar.
7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi İçin Sıkça Sorulanlar
7 Günlük Ketojenik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
Her bireyin vücut yapısı, metabolizması ve başlangıç ağırlığı farklı olduğu için, 7 günde kaydedilecek kilo kaybı değişkenlik gösterir. Ancak, genel olarak 2-5 kilo arası bir kayıp gözlemlenebilir.
Ketojenik Diyette Kaç Litre Su İçilmeli?
| Günde en az 3 litre su içmek, vücudun sıvı dengesini koruması açısından önemlidir. Ketojenik diyetin, su kaybına neden olabileceği unutulmamalıdır. |
Ketojenik Kahvaltıda Ne Yenir?
Ketojenik kahvaltılarında genellikle yumurta, avokado, zeytin, peynir gibi yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içeren besinler tercih edilir.
Ketojenik Diyette Kaç Gün Sonra Kilo Verilir?
Kilo kaybı genellikle diyete başlandıktan sonraki ilk haftada başlar. Ancak, kişisel farklılıklar nedeniyle bu süre değişiklik gösterebilir.
Bu 7 günlük ketojenik diyet listesi, sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzun ketozis durumuna girmesi için gereken besinleri sağlayacaktır.
Daha nice benzer haber burada!