Emziren Anne Diyet Listesi❗
Emziren anne diyet listesi oluştururken annenin kilosuna, sağlık durumuna ve bebeğin beslenme ihtiyacını bağlı olarak hazırlanması gerekir. Diyet listesinde gaz yapan besinlerin çıkartılması, aşırı tuzlu ve baharatlı gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir.
BUNA DA BAKIN👇
Tırnak Batması Tedavisi için ilaç var mı❓Hızlıca nasıl geçer❓
Emzirirken gaz yapan yiyecekler olarak karnabahar, lahana, sarımsak, soğan, brokoli gibi besinlerin listesinden çıkartılması tavsiye edilir. Ayrıca asitli içeceklerin tamamı da bu listenin dışındadır.
Emziren annelerde yüksek proteinli ve düşük karbonhidrat oranına sahip besinlerin az miktarda tüketilmesi daha hızlı kilo vermesine yardımcı olur. Ayrıca annenin fit bir vücuda sahip olmasına yardımcı olabilir.
Mümkün olduğunca bu dönemde düzenli egzersiz ve bol su tüketimi tavsiye edilir. Bu uygulamalar kilo vermeye yardımcı olur.
Limonlu su tarçınlı su gibi detoks suları hazırlanabilir. Tarçın, elma, maydanoz gibi besinleri 1 litre suyun içerisine koyarak gece boyunca buzdolabında bekletilebilir. Tarçın kan şekerini dengeleyerek ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
Diyette Emziren Anne Ne Yemeli❓
Diyet uygulaması emziren annelerin ekstra dikkat etmesi gereken bir uygulamadır. Bu dönemde anason çayı, ısırgan otu çayı, rezene çayı gibi bitki çayları sıklıkla tüketilebilir. Bu çayların düzenli olarak tüketimi hem süt üretimini hem de metabolizma hızının arttırır.
Sıvı oranı yüksek olan sebze ve meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca probiyotik içeren besinler, metabolizmayı hızlandırıp bağırsak hareketlerini düzenlenmesine imkan sağlar.
Bu da hızlı şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Kuru baklagilleri tüketirken miktarını doğru şekilde ayarlamak ve mümkün olduğunca yarım porsiyon şeklinde tüketmek, gaz üretimini sınırlandırır.
Emziren annenin sağlıklı şekilde kilo vermesine yardımcı olacak bir diğer besin grubu ise süt ve süt ürünleridir. Her gün yeterli miktarda protein ve kalsiyum alımıyla hem süt üretimi daha sağlıklı olur hem de gaz oluşumu önlenmiş olur.
Emziren Anne Diyet Listesi Hakkında Sık Sorulanlar👇
Doğum Yapan Anne Ne Zaman Diyete Başlar❓
Yeni doğum yapmış Bir annenin diyete başlama tarihi bebeğin ek gıdaya geçiş dönemidir. Yani bebek 4 ila 6 aylık döneme yaklaştığında diyet yapmak için vücut hazırlanabilir
Emzirirken kilo vermenin püf noktaları olarak porsiyon küçültme şeklinde tabir edilen yöntem uygulanabilir. Daha fazla sıvı tüketimi arttırılabilir. bu dönemde yavaş yavaş yürüyüşler ve basit egzersizler uygulanabilir diyet için bebeğin 6 ayını doldurması beklenmelidir.
Doğumdan sonra ilk 6 ile 8 hafta hem bebek için hem de anne için oldukça önemlidir. Dolayısıyla bu dönemlerde diyet yapmak annenin ekstra yorulmasına ve bebeğin yeterli besin alamamasına neden olur.