Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon yapmak, zihninizi rahatlatacak en etkili yöntemlerden biridir. Özellikle kaygılı ve stresli bir dönemden geçiyorsanız, düzenli olarak meditasyon yapmanız önerilir. Zihin yorgunluğundan dolayı, fiziksel olarak da kendinizi bitkin ve yorgun hissedebilirsiniz.
Zihninizi iyileştirmek ve dinlendirmek için tercih edebileceğiniz en etkili teknik, meditasyon yapmaktır. Peki, meditasyon nasıl yapılır ve evde yapabileceğiniz meditasyon teknikleri nelerdir?
Nasıl Meditasyon Yapılır?
Meditasyon nasıl yapılır evde yapabileceğiniz teknikleri sizler için araştırdık. Meditasyon yapmak için farklı pek çok tekniği kullanabilirsiniz. Ancak hemen tüm meditasyon tekniklerinde esas kaynak, nefes kontrolü ve konsantrasyondur.
Bunun dışında size iyi geleceğini düşündüğünüz meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Kendi iç dünyanıza dönmek hedefi ile yapacağınız meditasyon sayesinde ruhsal bir huzura da kavuşabilirsiniz.
Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?
En basit ve en sık uygulanan meditasyon tekniği, transandantal yöntemidir. Bu meditasyon yöntemini yapmak için öncelikli olarak, sakin ve sessiz bir yeri seçmelisiniz.
Transandantal meditasyon yönteminde, etrafta farklı bir uyarının olmaması gerekmektedir. Rahat olacağınız bir konuma geçerek, seçmiş olduğunuz kelimeleri düzenli olarak tekrarlamaya başlayabilirsiniz.
Transandantal meditasyon tekniğinde seçilen özel kelimelere, mantral adı verilmektedir. Transandantal meditasyon tekniğinin diğer yöntemlerden farkı, sizin seçtiğiniz kelimeler ile yapılıyor olmasıdır. Dilediğiniz kelime veya kelime öbeğini meditasyon sırasında kullanabilirsiniz.
Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Meditasyon yapmak, daha sakin bir şekilde uyumanıza da yardımcı olacaktır. Uyku kalitenizi artırmak için uyku meditasyonu yapabilirsiniz. Uyku meditasyonu yapmadan önce, uyuyacağınız yerin sessiz ve sakin olduğundan emin olmalısınız.
Uyku meditasyonunda esas konu, ortama tam olarak konsantre olabilmektir. Bunun dışında sizleri uyaran hafif meditasyon müziklerini de kullanabilirsiniz. Uyku meditasyonu yaparken işinizi daha da kolaylaştırmak için işe nefes egzersizleri ile başlayabilirsiniz. Yapacağınız küçük nefes egzersizleri, vücudunuzun da gevşemesine ve yavaşlamasına yardımcı olacaktır.
Sizi en çok mutlu eden veya kendinizi huzurlu hissedeceğiniz bir anı ya da bir yeri hayal edebilirsiniz. Bu görseller, sizleri sakinleştirmeye yaracak en etkili uyarıcılardan biri olacaktır. Kendinizi duyduğunuz sevgiyi içinizden tekrar edebilir ve kendinize olan minnettarlığınızı dile getirebilirsiniz.