Ramazan ayı, oruç tutanlar için hem manevi hem de fiziksel sağlık açısından dikkat edilmesi gereken bir dönem olduğuna dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Doktor Hidayet Kılıç, sahurdan iftara kadar olan süreçte sağlıklı bir oruç tutmak için uyulması gereken beslenme kuralları hakkında önemli bilgiler verdi.
Kılıç, oruç sürecinde vücuttaki sıvı ve gıda dengesizliklerinden, kronik hastalıkların etkilerine kadar çeşitli konulara değinerek sağlıklı bir Ramazan geçirmenin püf noktalarını paylaştı.
"Sahurdan iftara kadar bazı hususlara dikkat edilmesi gerekir"
Oruç tutarken sağlığın korunması adına dikkat edilmesi gereken önemli noktalara değinen Kılıç, "Oruç, sahurdan iftara kadar süren bir süreçtir. Bu süreçte vücutta sıvı ve gıda dengesizlikleri yaşanabilir. Ayrıca kronik hastalıklar da çeşitli yan etkilere yol açabilir. Bu sorunların önüne geçmek için sahurdan iftara kadar bazı hususlara dikkat edilmesi gerekir. Ramazan ayında oruç süreci uzun olduğu için vücudun sıvı ihtiyacı artar. Bu nedenle iftarı bir bardak ılık su ve bir hurmayla açmak, midenin asit dengesini sağlamak açısından önemlidir." şeklinde konuştu.
"Hızlı yemek yemek, mide asidini etkileyebilir"
İftar sonrası beslenme konusunda da uyarılarda bulunan Kılıç, "Hızlı yemek yemek, mide asidini etkileyebilir ve midenin hızlı çalışmasına neden olabilir. Bu da şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık ve geğirme gibi şikâyetlere yol açabilir. Bu yüzden yemeğimizi yavaşça ve iyice çiğneyerek tüketmeliyiz. İftara hurma ve suyla başladıktan sonra çorba ve salata tüketmek, ardından ana yemeğe geçmek en sağlıklısıdır. Ayrıca, akşam namazını kıldıktan sonra ana menüye geçmek sindirimi kolaylaştırır." dedi.
"Yağlı, baharatlı ve şekerli gıdalara dikkat edin"
Ramazan ayında beslenme seçimlerinin önemine değinen Kılıç, iftar menüsünde çok yağlı, baharatlı ve şeker içeriği yüksek yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirtti. "Yoğurt ve kefir gibi gıdalar, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığı için faydalıdır. İftarda bu tür gıdaları tercih etmek sindiriminizi destekler." şeklinde önerilerde bulundu.
"Protein açısından zengin gıdalar tercih edilmeli"
Sahurun oruç tutanlar için büyük bir fırsat olduğuna dikkat çeken Kılıç, "Sahurda sağlıklı ve dengeli beslenmek, orucumuzu daha güvenli ve sağlıklı bir şekilde tutmamıza yardımcı olur. Sahurda ağır gıdalardan kaçınılmalı, yeterince sıvı tüketilmelidir. Ayrıca protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Süt, peynir, yoğurt, zeytin, hurma, yumurta, çavdar ekmeği ve tam buğday ekmeği gibi besinler tok tutma özelliğiyle tercih edilebilir. Ancak sahurda da yağlı, tuzlu ve şekerli gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılması önemlidir." ifadelerini kullandı.
Kronik hastalıkları olan bireyler için de önemli uyarılarda bulunan Kılıç, şöyle devam etti:
"Şeker, böbrek, kalp ve tansiyon hastalıkları gibi rahatsızlıkları bulunan kişiler, oruç tutmadan önce mutlaka hekimlerine danışmalıdır. Eğer hekim, oruç tutmalarına engel bir durum görmüyorsa oruç tutmalarında sakınca yoktur. Ayrıca, Ramazan boyunca ilaç dozları da hekim önerisine göre ayarlanmalıdır. Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için beslenmeye dikkat edilmesi gerekir." (İLKHA)