Kasılmış kas nasıl gevşetilir?
Aşamalı kas gevşetme hareketleri kullanılarak kolayca “kasılmış kas nasıl gevşetilir?” açıklayabiliriz.
BUNA DA BAKIN;
Bunu yapmak için birtakım tüyolar kullanılmalıdır. Öncelikle he rbirini kasıp ardından da tek tek gevşetme yapılabilir. Bu bahsi geçen aşamalı kas gevşetmenin 2 yöntemini sürekli yaptığınızda vücudun değiştiğini kolayca fark edebilirsiniz.
Özellikle stres anlarında da vücudunuzu nasıl kastığınızı fark edebilirsiniz.
Öncelikle kas kasılmasının zararlı olabileceği bir kas durumu oluşmaması için kemik ve
Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kasılmış kas gevşetme yapmadan önce sıkmayan bir giysi giyiniz Varsa kemerinizi çıkartın. Ayakkabılar çıkartılmalıdır.
İşlem öncesi rahat bir oturma sağlayın. Bu şekilde derin nefes alıp bekleyin bir müddet.
Bu aşamadan sonra tüm dikkatinizi sağ ayağınıza verin
Akabinde yavaş bir biçimde kasılmış olan bacak kaslarınızı olabildiğince kasın sonra içinizden 10’a kadar sayın.
Sürenin sonunda ise ayağınızı komple gevşetin.
Ardından aynı işlemi sol ayak için yapınız. Bu işlemi yaparken kasılmış olan kaslarınızı hedef almayı unutmayın.
Aşamalı Kasılmış Kas Gevşetme Egzersizi Sıralaması
|
· Önce sağ ayak sonra sol ayak · Önce sağ baldır sonra sol baldır · Önce sağ uyluk kasları sonra sol uyluk kasları · Önce kalçalar · Önce karın · Önce göğüs · Önce sırt · Önce sağ kol ve el, sol kol ve el · Önce boyun ve omuzlar · Yüz |
Aşamalı Kasılan Kas Gevşetme Solunum Egzersizi
Derin nefes alıp verme yaparken en önemli husus, karından alınmakta olan nefes ile ciğerleri tamamen doldurabilmektir.
Yine üst göğüs tarafından hem sık hem de kısa nefesler şeklinde karından alınan derin nefes oksijeni maksimum şekilde almamızı sağlar. Bu sayede de nefes ile gerginlik, anksiyete ve kısa nefesler hayatımızdan kolayca azalıp gider.
| Daha nice haber BURADA! |
