Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi❗
Zor kilo verenler için diyet listesi ile kilo verim sürecinin daha kolay ilerlemesi mümkündür. Metabolizma hızının yavaşlaması, sindirim rahatsızlıkları ve genetik yatkınlığa göre bazı durumlarda kişinin çok daha zor kilo vermesi söz konusu olabilir.
BUNA DA BAKIN👇
Düzenli olarak kilo vermek için yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, avakado, elma, armut gibi besinlerin sık tüketilmesi tavsiye edilir.
Düşük kalorili ve lif açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi ile kilo verimi daha hızlı bir hal alır. Ayrıca yoğurt yumurta gibi tokluk hissi uyandıran besinlerin düzenli tüketilmesi de kilo verme sürecinin daha verimli geçmesine imkan sağlar.
En Hızlı Zayıflatan Diyet Hangisi❓
Hızlı kilo vermeye yardımcı olan ve son yıllarda popülerliğini arttırmış katojenik diyet, metabolizma üzerindeki artıları ile kişinin zayıflamasına yardımcı olur.
Düzenli kilo vermek isteyen kişilerin uygulaması gereken örnek diyet listesi aşağıda maddeler halinde yer alır.
· Kahvaltı öncesinde ılık limonlu su ya da bir bardak detoks suyunu tüketmiş olması tavsiye edilir.
· Kahvaltı yaparken tabakta tam tahıllar, yumurta, ceviz badem, domates, peynir, kepekli ekmek gibi besinlerin yer alması önerilir. Bu besinler kilo verimini hızlandıran özelliğe sahiptir.
· Ara öğünlerde yarım kase yoğurt, probiyotik içerikli besinler ya da az miktarda meyve tüketilebilir.
· Öğlenleri yağsız ve az tuzlu tavuk çorbası, köfte, salata gibi besinler tüketilebilir.
· Akşam yemeklerinde proteinden zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Örnek olarak yağsız et ızgara, sebze yemekleri ve mercimek salatası tüketilebilir.
Tüketilmesi gereken besinlerin miktarı kişinin kilo alımına ve sağlık durumuna bağlı değişiklik gösterecektir. Dolayısıyla her besin üyesinden yeterli miktar tüketmek önceliklidir.
Kiloya göre diyet listesi daha sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur Dolayısıyla doktor kontrolünde diyet listelerinin hazırlanması tavsiye edilir.
80 kiloya göre diyet listesi ile 90 kiloya göre diyet listesi içerik olarak farklı olabilir. Diyet listesi hazırlarken mevcut kiloyu, metabolizma hızını, sağlık durumunu, göz önüne almak gereklidir.
Ana öğünlerin tok tutucu besinlerle birleştirilmesi ve mümkün olduğunca lifli gıdaların sık tüketilmesi tavsiye edilir.
Ara öğünlerde ise fındık, fıstık, kuru kayısı gibi besinlerin tüketilmesi diyetin daha faydalı olmasına yardımcı olur. Ayrıca diyet yaparken düzenli aralıklarla adaçayı, yeşil çay, ıhlamur ve detoks suları tüketilebilir.