Lektin Diyeti Örnek Menü Tablosu
|
Gün |
Kahvaltı |
Öğle Yemeği |
Akşam Yemeği |
Ara Öğün |
|
1 |
Yumurta ve avokado |
Izgara tavuk ve salata |
Izgara somon ve sebze |
Badem |
|
2 |
Chia tohumlu smoothie |
Zeytinyağlı sebze salatası |
Hindi köfte ve brokoli |
Havuç çubukları |
|
3 |
Keten tohumu ile yoğurt |
Mercimek çorbası |
Zeytinyağlı enginar |
Kuru kayısı |
|
4 |
Omlet ve ıspanak |
Ton balıklı salata |
Tavuk ve karnabahar |
Fındık |
|
5 |
Yulaf ezmesi (suda pişirilmiş) |
Tavuk göğsü ve ızgara sebzeler |
Kuzu tandır ve yeşil fasulye |
Elma dilimleri |
|
6 |
Yumurta beyazı ve mantar |
Zeytinyağlı kabak |
Fırında levrek ve salata |
Salatalık |
|
7 |
Smoothie (badem sütü, ıspanak) |
Kinoa salatası |
Et sote ve brokoli |
Kuruyemiş |
Lektin Diyeti Listesi Beslenme Planı
Lektin diyeti, lektin içeren besinlerden kaçınarak uygulanan bir beslenmedir. Temel olarak, işlenmemiş gıdalara, sağlıklı yağlara ve proteinlere dayanır. Doğru ve tam olarak örnek bir diyet planı ise;
Buna da bakınız;
Keto Diyeti! Feci Eritici Bir Diet! - Diriliş Haber - Haber - Dirilishaber.Com
1. Kahvaltı için; Yumurta, avokado, keten tohumu
2. Öğlen için; Izgara tavuk, yeşil salata, zeytinyağı
3. Ara Öğün için; Badem, havuç
4. Akşam için; Izgara balık, sebzeler
5. Tatlı olarak; Şekersiz meyve
Lektinsiz 1 Haftalık Beslenme Listesi
- Gün 1 beslenme; Yumurta, avokado, ızgara tavuk, salata
- Gün 2 beslenme; Smoothie (süt alternatifi, yeşil sebzeler), mercimek çorbası, sebze garnitürü
- Gün 3 beslenme; Yoğurt (süzme), fırında sebze, kuzu tandır
- Gün 4 beslenme; Omlet, zeytinyağlı enginar, ton balıklı salata
- Gün 5 beslenme; Yulaf ezmesi, sebze çorbası, ızgara hindi
- Gün 6 beslenme; Kinoa, sebze salatası, ızgara somon
- Gün 7 beslenme; Smoothie, ızgara et, brokoli
En Çok Lektin İçeren Besinler Nelerdir?
1. Baklagiller (fasulye, nohut, mercimek)
2. Tahıllar (buğday, arpa, çavdar)
3. Süt ve süt ürünleri
4. Domates
5. Patates
6. Biber
7. Mısır
8. Kabak
9. Kıyılmış sebzeler (özellikle yeşil sebzeler)
10. Çeşitli meyveler (özellikle çilek ve narenciye)
Lektinsiz 21 Gün Diyet Listesi
Lektinsiz 21 günlük diyet, üç hafta boyunca lektin içermeyen gıdalarla beslenmeyi içerir. Bu süre zarfında, daha çok protein, sağlıklı yağlar ve sebzelerle beslenilir. Her gün farklı yemeklerle bir plan oluşturulabilir.
Aşağıda adı geçen besinleri kullanarak sizlerde istediğiniz kiloya bu süre zarfında kolayca erişim sağlayabilirsiniz.
Lektin İçermeyen Besinler Hangileridir?
- Yumurta
- Tavuk ve hindi
- Balık
- Kırmızı et
- Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı
- Yapraklı sebzeler (ıspanak, roka)
- Avokado
- Kinoa
- Badem, ceviz gibi kuruyemişler
Lektin Diyeti Nasıl Yapılır?
Lektin diyeti, lektin içeren besinlerden kaçınarak yapılır. Ve vücudu besleyen gıdalara yönelerek yapılır.
Bu diyetin amacı, vücutta iltihabı azaltmaktır. Yine sindirim sistemini desteklemektir. Diyete başlamak için, öncelikle lektin içeren besinleri diyetten çıkarmak şarttır.
Bunun yerine, taze sebzeler, sağlıklı yağlar ve kaliteli protein kaynakları tercih edin. Her gün dengeli bir beslenme planı oluşturarak, yeterli su tüketimi ile destekleyin.
Sıkça Sorulanlar
Lektinsiz diyette ne yenir?
Lektinsiz diyette yumurta, et, balık, taze sebzeler, sağlıklı yağlar ve kuruyemişler yenir.
Lektin içeren besinler nelerdir?
Baklagiller, tahıllar, süt ve süt ürünleri, domates, patates, biber gibi gıdalar lektin içeren besinlerdir.
Lektin diyetinde neler yasak?
Baklagiller, tahıllar, bazı sebzeler; domates, patates ve süt ürünleri genellikle yasaklanır.
Lektinsiz 21 gün ne demek?
Lektinsiz 21 gün, üç hafta boyunca lektin içermeyen besinlerle beslenmeyi ifade eder. Bu süre boyunca sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulanır.
Daha nice benzer haber burada!
