Şok diyet, kısa süre içinde hızlı kilo kaybı sağlamaktır. Özel bir beslenme planıdır. Genellikle, bu diyetler belirli bir süre boyunca düşük kalori alımı sağlar.
Şok diyet, sıkı beslenme kurallarından oluşur. Böylece vücut hızlı bir şekilde yağ yakmaya teşvik edilir.
Şok diyet, genellikle birkaç gün veya haftalık kısa süreli planlar olarak uygulanır. Ancak, bu tür diyetlerin uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıkları yerine geçmediğini unutmamak önemlidir.
Yağ Yakıcı Şok Diyet Tavsiyesi
Aşağıdaki tablo, etkili bir yağ yakıcı şok diyet programı şeklinde sizler için alttaki tabloda olduğu gibi sıralanmaktadır.
|
Gün |
Kahvaltı |
Öğle |
Akşam |
Ara Öğün |
|
1. Gün |
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1 avuç çiğ sebze |
150 gr ızgara tavuk, 1 kase yeşil salata |
200 gr sebze çorbası |
1 elma |
|
2. Gün |
1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu |
100 gr ton balığı, 1 dilim tam buğday ekmeği |
1 kâse sebze yemeği |
10 çerez |
|
3. Gün |
1 smoothie (1 muz, 1 su bardağı süt) |
1 kâse mercimek çorbası |
150 gr ızgara balık, 1 kâse sebze salatası |
1 portakal |
En Etkili Şok Diyet Hangisi?
Dünya üzerinde bilinen en etkili şok diyetlerden biri, "Hızlı Kilo Verme Diyeti" olarak bilinir. Bu diyet, düşük kalori alımı ve yüksek protein içeriği ile kısa sürede etkili sonuçlar elde edilmesini sağlar.
3 Günlük Şok Diyet Programı
3 günlük şok diyet programı olarak her bir günü içine alan bir program detayları ise sizler için burada verdiğimiz gibidir.
1. Gün
Kahvaltı; 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta
Öğle; 150 gr ızgara tavuk, 1 kase yeşil salata
Akşam; 200 gr sebze çorbası
Ara Öğün; 1 elma
2. Gün
Kahvaltı; 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu
Öğle; 100 gr ton balığı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam; 1 kâse sebze yemeği
Ara Öğün; 10 çerez
3. Gün
Kahvaltı; 1 smoothie (1 muz, 1 su bardağı süt)
Öğle; 1 kâse mercimek çorbası
Akşam; 150 gr ızgara balık, 1 kâse sebze salatası
Ara Öğün; 1 portakal
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Şok Diyet
Sadece 7 gün gibi çok kısa bir sürede şok diyetlerden yararlanarak 1 haftalık şok diyet programından yararlanabilirsiniz.
|
Gün |
Kahvaltı |
Öğle |
Akşam |
Ara Öğün |
|
1. Gün |
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta |
150 gr ızgara tavuk, 1 kase yeşil salata |
200 gr sebze çorbası |
1 elma |
|
2. Gün |
1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu |
100 gr ton balığı, 1 dilim tam buğday ekmeği |
1 kâse sebze yemeği |
10 çerez |
|
3. Gün |
1 smoothie (1 muz, 1 su bardağı süt) |
1 kâse mercimek çorbası |
150 gr ızgara balık, 1 kâse sebze salatası |
1 portakal |
|
4. Gün |
1 dilim kepekli tost, 1 çay bardağı süt |
150 gr hindi göğsü, bol yeşil salata |
200 gr sebze buğulama |
1 avokado |
|
5. Gün |
1 kâse oatmeal, 1 tatlı kaşığı bal |
100 gr ızgara köfte, 1 kase yoğurt |
1 kâse sebze çorbası |
1 mandalina |
|
6. Gün |
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği |
150 gr somon, 1 kâse roka salatası |
1 kâse nohut yemeği |
10 çerez |
|
7. Gün |
1 smoothie (1 muz, 1 su bardağı süt) |
1 kâse sebze çorbası |
200 gr ızgara tavuk, 1 kase sebze salatası |
1 elma |
7 Günlük Şok Diyet
7 günlük şok diyet programında en önemli hususlar bu diyete yön veren şeylerdir. Bu sebeple diyet yaparken en başta bunları bilmek ve uygulamak en önemlisidir
· Günlük en az 2-3 litre su içilmesi gerekmektedir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
· Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Bu, yağ yakımını artıracak ve kas kütlesini korumaya yardımcı olacaktır.
· Gün içinde aktif kalmaya çalışın; merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak gibi küçük hareketler bile faydalıdır. Bu, kalori yakımını artırır.
· Protein ağırlıklı ve düşük karbonhidratlı besinler tercih edilmelidir. Bu, hem tokluk hissi sağlar hem de yağ kaybını destekler.
· Sağlıklı atıştırmalıklar, acıkmayı önler. Örneğin; çiğ sebzeler, meyveler veya kuruyemişler tercih edilebilir.
2 Günlük Şok Diyet
|
Gün |
Kahvaltı |
Öğle |
Akşam |
Ara Öğün |
|
1. Gün |
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta |
150 gr ızgara tavuk, 1 kase yeşil salata |
200 gr sebze çorbası |
1 elma |
|
2. Gün |
1 kâse yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu |
100 gr ton balığı, 1 dilim tam buğday ekmeği |
1 kâse sebze yemeği |
1 portakal |
Şok Diyet İçin Sıkça Sorulanlar
Şok diyet 1 haftada kaç kilo verilir?
Şok diyet uygulayan kişiler genellikle 1 hafta içinde 5 ila 10 kilo arası kayıp yaşayabilirler. Ancak bu kayıplar kişisel metabolizmaya ve diyetin sıkılığına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
3 günde 5 kilo vermek sağlıklı mı?
3 günde 5 kilo vermek genellikle sağlıksızdır. Hızlı kilo kaybı, su kaybı ve kas kaybına neden olabilir.
3 günlük detoks diyeti kaç kilo verdirir?
3 günlük bir detoks diyeti uygulandığında, 1 ila 3 kilo arasında kayıp yaşanabilir. Ancak bu kayıplar genellikle su ve sindirim sistemi içeriğinden kaynaklanır.
En hızlı zayıflatan diyet hangisi?
En hızlı zayıflatan diyetler arasında "ketojenik diyet" ve "intermittent fasting" yani aralıklı oruç öne çıkar. Bu diyetler, vücudu yağ yakmaya zorlayarak hızlı sonuçlar almayı hedefler.
Daha nice benzer haber burada!
