21 Gün Şekersiz Diyet
Günümüzün hızlı yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını beraberinde getiriyor. Özellikle şeker tüketimi, birçok sağlık sorununa yol açabiliyor.
Bu nedenle, 21 gün şekersiz diyet uygulamak hem bedeninizi hem de ruhunuzu yenilemeye yardımcı olur.
21 Gün Şekersiz Diyet Yapanlar Yorumları Nelerdir?
Diyet sürecinde deneyimlerini paylaşanlar genellikle olumlu sonuçlar elde ettiklerini ifade ediyor. İşte bazı yorumlar ise şunlardır;
|
21 Gün Şekersiz Diyet Listesi
Aşağıda, 21 günlük şekersiz diyetiniz için örnek bir liste bulabilirsiniz. Bu liste, temel gıdaları içerir ve farklı yemek seçenekleri sunar.
|
Gün |
Kahvaltı |
Ara Öğün |
Öğle |
Ara Öğün |
Akşam |
|
1 |
Yulaf ezmesi + süt |
Ceviz |
Tavuk salatası |
Salatalık |
Izgara sebze + balık |
|
2 |
Omlet + sebzeler |
Havuç |
Kinoa salatası |
Badem |
Sebzeli kısır |
|
3 |
Yoğurt + chia tohumu |
Elma |
Zeytinyağlı enginar |
Fındık |
Kırmızı et + brokoli |
|
4 |
Tam buğday ekmeği + avokado |
Nar |
Tavuk şiş |
Kuru kayısı |
Nohut yemeği |
|
5 |
Smoothie (yeşil) |
Kuru meyve |
Mercimek çorbası |
Yoğurt |
Kumpir (şekersiz) |
|
6 |
Çırpılmış yumurta |
Çilek |
Sebze dolması |
Biber |
Fırında karnabahar |
|
7 |
Chia pudingi |
Kuru erik |
Tavuklu sebze stir fry |
Salatalık |
Izgara mantar |
|
8 |
Tam buğday ekmeği + peynir |
Badem |
Zeytinli makarna |
Fındık |
Tavuk sote |
|
9 |
Kinoa + yoğurt |
Elma |
Kumpir (şekersiz) |
Havuç |
Zeytinyağlı fasulye |
|
10 |
Omlet + ıspanak |
Nar |
Kinoa salatası |
Ceviz |
Fırında sebzeler |
|
11 |
Yulaf + süt + tarçın |
Kuru kayısı |
Zeytinyağlı ıspanak |
Biber |
Tavuk köftesi |
|
12 |
Smoothie (meyveli) |
Çilek |
Tavuklu karnabahar |
Yoğurt |
Kırmızı et + brokoli |
|
13 |
Tam buğday ekmeği + avokado |
Nar |
Nohut salatası |
Havuç |
Izgara sebze |
|
14 |
Chia pudingi |
Kuru erik |
Mercimek çorbası |
Badem |
Fırında karnabahar |
|
15 |
Çırpılmış yumurta |
Elma |
Sebze dolması |
Fındık |
Kumpir (şekersiz) |
|
16 |
Yulaf ezmesi + süt |
Ceviz |
Tavuk şiş |
Salatalık |
Sebzeli kısır |
|
17 |
Smoothie (yeşil) |
Havuç |
Zeytinyağlı enginar |
Kuru kayısı |
Nohut yemeği |
|
18 |
Tam buğday ekmeği + peynir |
Nar |
Kinoa salatası |
Badem |
Tavuk sote |
|
19 |
Omlet + sebzeler |
Elma |
Kumpir (şekersiz) |
Havuç |
Zeytinyağlı fasulye |
|
20 |
Yulaf + süt + tarçın |
Kuru kayısı |
Zeytinli makarna |
Fındık |
Fırında sebzeler |
|
21 |
Smoothie (meyveli) |
Çilek |
Tavuklu sebze stir fry |
Salatalık |
Kırmızı et + brokoli |
Şekersiz 21 Gün Diyeti
Bu diyet, rafine şekerleri tamamen ortadan kaldırmayı hedefler. Bunun yerine, doğal şeker kaynaklarına yönelmek önemlidir. Örneğin, meyveler, bal veya pekmez gibi doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bu süreçte vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri almanıza dikkat edin.
21 Gün Şekersiz Diyette Kaç Kilo Verilir?
Bu diyetle birlikte ortalama 2-5 kilo vermek mümkündür. Ancak sonuçlar kişiden kişiye değişir. Düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimi ile bu rakamı artırmak mümkündür.
21 Günlük Şeker Diyetinde Neler Yasaktır?
Bu diyet süresince yasaklı olan bazı gıdalar şunlardır:
- Rafine şekerli gıdalar (şeker, şekerleme)
- Gazlı içecekler
- Paketlenmiş atıştırmalıklar
- Beyaz ekmek ve unlu mamuller
- Dondurma ve tatlılar
21 Gün Şekersiz Diyette Pilav Yenir Mi?
Pilav, özellikle beyaz pirinçten yapılıyorsa, diyet süresince önerilmez. Bunun yerine, kinoa veya bulgur gibi daha besleyici alternatifler tercih edilebilir.
21 Gün Şekersiz Beslenme Patates Yenir Mi?
Patates, yüksek nişasta içeriği nedeniyle şekersiz diyette dikkatli tüketilmelidir. Ancak ölçülü olarak haşlanmış veya fırınlanmış patates tüketebilirsiniz; yine de, fazla kaçırmamaya özen gösterin.
Daha nice benzer haber burada!
