Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?
Uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykusuzluk hamilelik, fiziksel ağrı, stres, depresyon ve vitamin eksikliği gibi nedenlerden dolayı oluşabilir.
Buna da bakın;
Uykusuzluğu kontrol altına alabilmek için uyku rutini oluşturmak, her gün aynı saat aynı saatte kalkmak yardımcı olabilir. Aynı zamanda yatak odasında elektronik cihazların olmaması ve olabildiğince sessiz olması tavsiye edilir.
Karanlık bir ortamda uyumak hormonal dengeyi sağladığından dolayı vücudun uykuya geçiş hazırlığını daha kolay yapmasına yardımcı olur.
Uyku öncesinde hafif egzersizler yapmak ve vücudu yormak uykuya daha kolay dağılmayı mümkün hale getirir. Ayrıca yatmadan önce ağır yemekler tüketmemek kahve ve çaydan uzak durmak yardımcı olabilir.
Uykusuzluğa Evde Ne İyi Gelir?
Uyku getiren şeyler arasından melisa otu, çarkıfelek çiçeği, papatya çayı gibi bitkisel çaylar tüketilebilir aynı zamanda anason, rezene, nane, adaçayı gibi bitki çayları da vücudunu rahatlamasına yardımcı olarak uykuya geçiş adımının daha kolay olmasına yardımcı olur.
Uykuyu En Hızlı Ne Getirir?
Akşam yemeklerinin genelde sebze ağırlıklı olması daha kolay uyumaya yardımcı olur. Aynı zamanda uyku öncesinde yaklaşık bir ila 2 saat öncesinde süt ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Hangi Vitamin Eksikliği Uykusuzluk Yapar?
Gece uyuyamamak neyin belirtisi olabilir? Gece uykuya dalamama sorunu D, E, B12 ve B6 vitamini eksikliğinden kaynaklı oluşabilir.
Stres ve Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?
Gün içerisinde yoğun şekilde tutması olmak beraberinde uykusuzluğu getirir.
Stres ile başa çıkmak için keyif veren aktiviteleri yapmak, gün içerisinde daha aktif olmak, üzüntü kaygı ve endişeyi minimalize etmek, düzenli beslenmek ve gerektiğinde uzman ile konuşmak yardımcı olabilir.
Bununla birlikte sigara alkol gibi zararlı alışkanlıkların sınırlandırılması uykusuzluk sorununa yardımcı olabilir.
Aynı zamanda kahve ve çay tüketiminin kontrol altına alınması akşam saat 6'dan sonra özellikle kahve tüketiminin durdurulması yardımcı olabilir.
Gece Uykum Gelmiyor Ne Yapmalıyım?
Çok uykum var ama uyuyamıyorum ne yapmalıyım? Vücut yoğun şekilde strese girdiğinde uyku kalitesi ani şekilde düşüş yaşar.
Aynı zamanda dengesiz beslenme ve zararlı alışkanlıkların olması da uyku kalitesini etkileyen diğer unsurlardan biridir.
Uyku rutini oluşturmak ekrandan olabildiğince uzak durmak uyku öncesinde yürüyüş ve hafif egzersizler yapmak yardımcı olabilir.
