Sdm Diyeti ile et yenir mi❓
Sdm diyeti ile haftada yaklaşık olarak 1 ile 2 kilo vermek mümkündür. İdeal kiloya ulaşmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için birçok çeşitleri uygulanır. Bu diyet uygulamaları arasında en sağlıklı olanı ise sdm diyetidir. Bu diyette amaçlanan şey ise sürdürülebilir ve dengeli olacak şekilde kilo vermektir.
BUNA DA BAKIN👇
Diyette genellikle protein ağırlıklı besinler ön plandadır. Bu beslenme planında tüketilmesi gereken besinler aşağıda maddeler halinde yer alır.
· Yumurta,
· Şekersiz bitki çayları ve kahve
· tam yağlı süt ve süt ürünleri,
· Buğday ekmeği
· Ispanak gibi sebze yemekleri
· Bol yeşillikli salata çeşitleri
· Fırında ya da ızgarada pişmiş yağsız et yemekleri
· Tam buğday makarna çeşitleri
· Kuruyemiş türleri
· Çilek, böğürtlen gibi meyveler
· Roka, maydanoz gibi yeşillikler
Protein ağırlıklı bu beslenme programında, dengeli ve sürdürülebilir olan kilo verme süreci, daha sağlıklı yaşamı beraberinde getirir.
Diyette, vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve yağ dengesi korunarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verme hedeflenir.
SDM Diyetinde Et Yenir Mi❓
Sdm diyeti age diyeti süresi boyunca yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı beslenme listesi uygulanır. Dolayısıyla 200 gram et ve tavuk tüketilmelidir.
Vücudun enerji kaynağı olarak yağlar ön plandadır. Diyet boyunca yağ yakımı hızlanarak kas kütlesini korunması amaçlanır.
Bu diyet uygulamasında bazı aşamalar ve prensipler mevcuttur. Diyetin başlangıç aşamasında kilo verme sürecini adım adım yönlendirmek önceliklidir. Başlangıç aşamasında yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı gıdalar tüketilir.
Yaklaşık 2 haftanın sonunda kilo verme aşamasına geçilir. Kilo verme aşamasında hedeflenen kiloya ulaşana kadar bu aşama devam eder.
Protein ağırlıklı gıdalar tüketilirken bir yandan da sağlıklı yağlar ve sebzeler diyet listesine eklenir. Bunun beraberinde karbonhidrat alımının en minimum seviyeye indirilmesi hedeflenir.
İkinci aşama devam ederken fiziksel aktivitenin kilo verme sürecini desteklediğinden dolayı düzenli egzersiz programlarına uyulması tavsiye edilir. Bu şekilde kas kütlesi konularak kilo verme sürecinin daha hızlı şekilde ilerlediği görülür.
İdeal kiloya ulaşıldıktan sonra dengeleme aşamasına geçilir. Verilen kiloların geriye alınmaması için diyet listesi aynı şekilde uygulanır.
Bu aşamada karbonhidrat alımını yavaş yavaş başlanır. Ancak bu evrede karbonhidrat alımın kontrollü şekilde yapılması son derece önemlidir.
Sdm diyeti için kazanılan artılar aşağıda maddeler halinde yer alır.
· Sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verme süreci
· Kalıcı kilo kaybını yaşanması
· Metabolizma hızının düzenlenmesi ve arttırılması
· Kan şekerinin dengelenmesi
· Kas kütlesinin korunması
· Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması
· Enerji seviyesinin dengelenmesi ve arttırılması
